如何正确的使用哑铃练手臂

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＞▽＜ 每天锻炼3小时错了?65岁后锻炼,医生告诫要做到这4点一位67岁的退休老人,平时身体不差,血压血脂控制得也还行,饮食清淡,每天早上跑步,下午跳广场舞,晚上散步,还买了哑铃练手臂,累计每天锻炼将近3小时。 他觉得自己做得对,还跟朋友说要“练到80岁不进医院”。两个月后突然膝盖剧痛,走路一瘸一拐,去医院查,软骨磨损严重,腰部肌肉劳...

这些常见动作白练了?20个对比图速自查,别再瞎练!手臂过度伸展,根本练不到背部。这就像在乱晃,毫无章法。正确示范:保持身体稳定,靠背部发力将哑铃拉起。这才是锻炼背部的正确姿势。点睛结论:划船别晃悠,背部发力有盼头。 条目14:坐姿哑铃弯举 错误示范:身体后仰借力,手臂发力不集中。这就像你在偷懒,不想好好练手臂。正确示...

健身练哪里最有效?几个秘籍告诉你答案网上有个挺火的事儿,一小伙子天天在健身房苦练手臂,各种哑铃弯举、杠铃弯举没少做,就盼着能练出那令人羡慕的麒麟臂。可练了好几个月,效... 反正就是猛练。嘿,这可就大错特错啦!正确的动作规范那是相当重要的呀。就拿深蹲来说吧,双脚得与肩同宽或略宽,背部要挺直,膝盖得和脚尖方...

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(-__-)b 59岁李若彤晒六块腹肌炸翻热搜!网友:这肌肉线条让90后集体破防举着20公斤哑铃的手臂暴起青筋,配文"深夜加练完毕"瞬间点燃热搜。三小时后#李若彤身材管理的神#爆红,网友集体哀嚎:"我25岁肚子上三斤赘... 保洁阿姨开门惊见浴缸堆满哑铃:"还以为进了特警训练营!"粉丝@健身混子哭诉:"我花3888办的健身卡,使用次数还没姑姑的弹力带折痕多。" ...

盘点!5种在家就能轻松练出肌肉的宝藏器材,逆袭必备不管是练手臂的肱二头肌、肱三头肌,还是练肩部的三角肌,哑铃都能轻松搞定。你可以做哑铃弯举来锻炼肱二头肌,想象自己像健身达人一样,手... 使用俯卧撑架可以改变你的身体角度,从而刺激不同部位的肌肉。比如宽距俯卧撑可以重点锻炼胸肌,窄距俯卧撑则更侧重于锻炼肱三头肌。有...

腮帮子莫名“膨胀”别懵!一文盘点背后真相就像健身练肌肉一样,咬肌也会越来越发达,腮帮子自然就“膨胀”起来了。这就好比你天天举哑铃,胳膊上的肌肉能不壮实嘛!这波咬肌“锻炼”,可真是把腮帮子给搞“变形”了。点睛结论:过度咀嚼让咬肌变大,腮帮子“膨胀”就成了必然结果。 二、腮腺炎 腮腺炎是一种常见的疾病,通常...