如何让自己不那么爱吃碳水_如何让自己不那么爱吃碳水

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ˇ▽ˇ 南方人爱吃米饭,北方人爱吃馒头,糖友怎么吃不升糖?快来试试吧… 1. 馒头米饭怎么吃不升糖?教你5招 选择全谷物馒头和糙米饭:相较于白面馒头与白米饭,全谷物馒头和糙米饭富含更多纤维、维生素及矿物质,其消化速度较为缓慢,能更有效地控制血糖水平,避免血糖快速上升。 控制食用量:无论选择何种主食,糖尿病患者都需把控碳水化合物...

∪﹏∪ 体重难掉原因之一:原来是碳水吃太少了!怎么看自己要吃多少量? 先根据自己的身高体重来计算每天需要吃多少热量,然后碳水大概要占40到50%。 比如一个成年女性,身高158,体重60kg,大概要吃1200大卡。 那么碳水就要有600大卡左右了,能吃3-4份主食,以及1-2份水果每天。 学员案例分享: 学员晓琪刚来找我咨询时,碳水就吃...

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20天瘦15斤!掉秤更快的方法:碳水只在早上吃以及普通人如何落地执行。 碳水留在早上吃,身体负担更小 很多人觉得“吃碳水容易长肉”,其实问题出在吃的时间。张女士以前晚餐爱吃米饭... 但千万别突然恢复晚上吃碳水,否则前功尽弃。 最后提醒一句:任何方法都要结合自身情况。如果白天工作体力消耗大,可以适当增加早餐碳水量...

ˇ０ˇ 瘦15斤经验:这3种高热量水果千万别多吃之前出过不少关于碳水的文章,除了我们认为的米饭馒头、玉米红薯属于碳水以外,其实还有一种常见碳水,大家也要注意。 它就是水果。 我指导过一个学员,来找我的时候说自己碳水吃很少,有时还直接拿蔬果代餐,怎么样都减不下来。 我发现,她爱吃的水果,几乎都是高热量的,而她却认为...

必看!桃子真会助推血糖?医生忠告4种水果别瞎吃!家人们,你是不是总担心吃水果会让血糖飙升,桃子到底能不能吃也很纠结?今天医生就来给你唠唠,桃子和血糖的那些事儿,还有4种水果可别瞎吃! 咱先说说桃子。桃子这水果,看着粉粉嫩嫩,清甜多汁,很多人都爱吃。不过它对血糖的影响,还得看怎么吃。桃子里含有一定的碳水化合物,吃多了...

孕期饮食不是“吃得越多越好”孕24周的小薇(化名)在糖筛检查后,被诊断为妊娠糖尿病。她疑惑不解:“我平时不爱吃甜食,怎么会血糖高呢?”其实,这与孕期特殊的代谢变化密切相关。 孕期代谢会出现三大变化 碳水化合物代谢变化 孕中晚期胎盘分泌的包括胎盘催乳素在内的各种激素会削弱胰岛素的作用,形成生理性...

ˇ△ˇ 孕期饮食并非“越多越好”孕24周的小薇(化名)在糖筛检查后,被诊断为妊娠糖尿病。她疑惑不解:“我平时不爱吃甜食,怎么会血糖高呢?”其实,这与孕期特殊的代谢变化密切相关。 孕期代谢会出现三大变化 碳水化合物代谢变化 孕中晚期胎盘分泌的包括胎盘催乳素在内的各种激素会削弱胰岛素的作用,形成生理性...

˙△˙ 桃子是胰岛素“负担”?糖友少吃这4种水果,真有必要吗?很多人都爱吃,但这里面可是含有不少碳水化合物的,吃多了容易让血糖蹭蹭往上涨。荔枝和龙眼也是糖分“大户”,它们的升糖指数相对较高,糖... 还能在一定程度上延缓碳水化合物的吸收,对血糖影响也没那么夸张。而且吃水果带来的愉悦感,对糖友的心理健康也有好处,一直这也不能吃那...

50岁阿姨3个月减重20斤,分享普通人能操作的实用减肥法减少精制碳水摄入。李姐以前早餐爱吃白粥配包子,中午一碗米饭吃到饱。这类精制碳水消化快,易让身体囤积脂肪。建议把白米面换成糙米、... 找到适合自己的方式比照搬“网红食谱”更重要。如果你也在为腰腹脂肪困扰,不妨从今天开始尝试其中1 - 2项调整,给自己3个月时间,耐心等待...

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糖尿病患者常有的4个习惯,快看看你有没有“中招”!习惯一:爱吃甜食和高碳水食物 你是不是那种无甜不欢,顿顿都离不开米饭、面条等精制碳水的人?奶茶、蛋糕、冰淇淋,这些甜甜的美食简直就... 真是“坑”自己没商量啊! 习惯四:压力过大 生活中,工作压力、家庭压力、经济压力,各种压力就像一座大山,压得人喘不过气来。当你长期处于...