如何正确跑间歇_如何正确跑间歇

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如何在家进行间歇训练,提升耐力?医生:运动小常识请收藏国家国民体质监测中心数据显示,我国18-59岁人群中,仅32.1%达到“每周中等强度运动150分钟”的基本标准。缺乏场地与时间是主要障碍,而科学设计的居家间歇训练(HIIT)可有效破解这一困局。某三甲医院运动医学中心跟踪研究显示,每周3次、每次20分钟的间歇训练,8周后受试者最大...

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(ˉ▽ˉ；) 警惕!间歇跑训练不当致肌肉拉伤,避坑指南来了如何规避间歇跑中的肌肉拉伤风险? 1、 打好基础,循序渐进 第一,评估自身能力 不要盲目追求高强度,要根据自身跑步基础和体能状况,选择合适的间歇跑训练计划。 第二,从低强度开始 初学者建议从短距离、低强度的间歇跑开始,逐步增加距离和强度,让身体有足够的适应时间。 第三,注重...

盘点!5种适合新手的慢跑方式,助你开启健康生活!你是不是想开启慢跑锻炼,却又不知道怎么跑才适合自己?别担心,今天就给你盘点5种适合新手的慢跑方式,助你轻松开启健康生活! 1. 间歇慢跑法 这种慢跑方式就像是游戏里的闯关,跑一段休息一段。你可以先快跑1分钟,然后慢走2分钟,这样交替进行。比如在公园里,你快速跑过一小段路,...