快速练出胸肌的简单动作

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不用器械在家就能练出好胸型,俯卧撑+这些动作就行!肩部的力量完成动作,比如卧推时不要拱腰,俯卧撑时不要塌腰或撅屁股,否则会降低训练效果,还可能受伤。 2.控制动作节奏 无论是推起还是下降阶段,都要缓慢控制,避免利用惯性甩动器械,下降时可稍慢,感受胸肌的拉伸,推起时快速发力,这样能更有效地刺激肌肉。 3.不要忽视拉伸 训练后...

健身想练出大胸肌?几个秘籍塑造完美胸肌要是动作都做不到位,还指望啥大胸肌呀?难道就靠天天在健身房瞎比划?显然不行呀! 秘籍二:重量不是越重越好,合适才是关键 好多人觉得,练胸肌嘛,就得挑最重的器械上,这样才能快速练出大胸肌。嘿,这想法可就太天真啦!太重或太轻的重量,其实都不利于提高练胸效率呢。要是选的重量...

每天做多少俯卧撑能有效增肌?科学分析:渐进式负荷增加!每天坚持做俯卧撑,却迟迟不见胸肌鼓起?别再被“数量至上”的误区蒙蔽了双眼!很多人以为只要俯卧撑做得足够多,就能练出令人羡慕的肌肉线... 第一周先保证动作标准,逐渐增加组数;第二周尝试钻石俯卧撑,双手靠拢,重点刺激肱三头肌;第三周挑战脚抬高俯卧撑,增加胸肌的负荷;第四周可...