平板支撑的正确姿势图_平板支撑的正确姿势图

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平板支撑总硬撑?小心伤了身体!这些正确姿势必看这可是平板支撑的基础姿势,要是姿势不对,那后面可就全白搭啦,很容易就伤到腰和肩膀。 接着是呼吸。很多人做平板支撑的时候呼吸特别乱,这会让你很难坚持下去。正确的呼吸方法是用鼻子吸气,嘴巴呼气。吸气的时候,肚子微微鼓起来,就像你把气都吸到肚子里,给肚子“充个气”;呼气...

平板支撑别硬撑!正确1分钟胜错误10分钟平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作,但很多人为了追求时长而忽略了动作质量。其实错误的支撑姿势不仅效果大打折扣,还可能伤腰伤肩。今天就带大家解锁平板支撑的正确打开方式,让你1分钟练出10分钟的效果! 一、为什么错误姿势危害大? 当你的腰部下沉或臀部抬高时,核心肌群根...

平板支撑别盲目硬撑!学会这几招,效果翻倍不受伤让你轻松拿捏平板支撑! 首先来聊聊盲目硬撑的危害。很多人做平板支撑时,为了追求长时间,不管身体姿势是否正确,一股脑地硬撑下去。这波操... 手臂只是起到辅助支撑的作用。这才是平板支撑的正确打开方式,掌握了正确发力部位,你会发现平板支撑变得轻松许多,而且效果也会好很多。...

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做平板支撑后,膝盖疼?提醒:这多半是锻炼时忽略了这2个细节有些人在进行平板支撑后,却会感到膝盖疼痛,这不禁让人困惑:明明是针对核心肌群的训练,为何膝盖会“无辜受伤”?首先,让我们简要回顾一下平板支撑的正确姿势。标准的平板支撑应该保持身体呈一条直线,从头部到脚跟都处于同一水平面上。双手肘部弯曲,置于肩下方,双手握拳或掌心...

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平板支撑坚持多久合适?长期坚持身体迟早收获4大好处让我们把这块"平板"翻过来看看。 一、新手该从多少秒开始 完全没基础的人,建议从15-20秒起步。别小看这短短十几秒,正确姿势下核心肌群已经开始颤抖。就像学自行车要先装辅助轮,等肌肉适应了再慢慢加时。记住:抖成筛子时就可以休息,强撑会导致塌腰伤脊椎。 二、不同阶段的黄...