米饭加燕麦1:1升糖指数

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∪﹏∪ 后悔没早知道!替代米面宝藏主食,营养高还能掉秤!(如白米饭、馒头)的摄入,或者追求更均衡的营养,可以用以下食物替代传统主食。这些替代品不仅富含膳食纤维、维生素和矿物质,还能帮助控制血糖、增加饱腹感,有助于体重的下降。 一、低GI(升糖指数)主食替代 适合控糖、减脂人群: 1. 杂粮类 糙米、黑米、红米、燕麦米(比白米更营养...

≥＾≤ 几个减肥实用知识,坚持2 - 3个月,让体重咔咔掉升糖慢,消化久,能控制体重。像早餐稀饭改全麦面包或燕麦粥,晚餐米饭改蒸红薯、杂粮饭,每餐一拳头主食量为宜。 再者,晚餐尽量7点前吃,且清淡七八分饱。睡前别吃宵夜,延长空腹时间,睡觉能消耗更多储备能量,第二天掉秤明显。 还有,工作白领最好戒掉外卖带饭上班。外卖重油盐,主食...

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＞０＜ 糖尿病饮食8招,吃饱吃好还能让血糖稳如泰山吃饱不升糖 法则一:聪明选主食,吃饱不升糖 「白米饭」变身术:把精米白面换成杂粮饭、燕麦粥、荞麦面,搭配红薯、玉米等根茎类食物。这些主食富含膳食纤维,消化速度慢,能延长饱腹感。 小窍门:煮饭时加一把红豆或鹰嘴豆,既能补充蛋白质,又能降低整体升糖指数(GI值)。 法则二:每餐...