如何拉伸腰背和脊柱_如何拉伸腰背和脊柱

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晨起拉伸5分钟,肩颈腰背不僵硬,皮肤还能变白亮!如果你醒来时感觉身体僵硬、疼痛,或者觉得你的身体只是需要一点关爱,那么这个(运动)就是为你准备的。 这些轻柔的早晨伸展运动将提升你的能量,释放紧张感,并让你的脊柱、肩膀和髋部感觉焕然一新。 早上给自己留出5到10分钟,会让你一天活力满满。 1.颈部转圈动(慢速圆圈,双向)...

半年坚持拉伸,腰围变细,人更年轻!以下是站立侧弯的好处: 增加脊柱的柔韧性,增强腿和脚的力量 加强腹部和周围核心肌肉的张力,改善平衡能力 拉伸深层腰背部肌肉,有助于缓解或预防背痛及受伤 通过扩张胸腔来提高肺活量与功能 伸展手臂和肩膀,促进髋部开放,增加血液循环以及活动范围 体式详解 双脚并拢站立,脚趾相...

晨起最养人6个动作,比走路简单,照着做身体棒!全身的肌肉得到拉伸,血液循环瞬间加速,脊柱也在这个过程中恢复自然曲度,缓解了夜间睡眠带来的腰背部僵硬。 如何做? 躺在床上,双手向上伸展,双腿尽量伸直,深呼吸,感受脊柱的延伸和肌肉的放松。保持这个姿势5~10秒,然后慢慢放松,重复2~3次。这个简单的动作,不仅能帮助你摆脱清...