怎样快速练习跑步的耐力和速度

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高效间歇跑训练法:提升速度与耐力的终极指南你是不是经常在跑步时感觉心肺炸裂,双腿灌铅,明明已经咬牙坚持了速度却提不上去?或者在马拉松后半程眼睁睁看着别人超越自己,那种无力感... 仔细观察专业运动员的训练日志,间歇跑占比往往超过30%——这不是巧合。匀速跑主要提升基础耐力,而间歇跑解决的是「速度维持能力」。...

∪▽∪ 6大跑步离谱行为,千万别犯!过度训练:急功近利的错误 你是不是也曾为了提升速度或耐力,频繁地加大训练强度?有些人总是试图通过增加跑步的距离或频率来加快进步,但... 才是正确的训练方法。无论目标如何,始终要确保自己的身体在训练中得到适当的负荷。 忽略跑步后的恢复:让肌肉痛成“废墟” 跑步后,很多人...

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慢跑被指“无效跑量”,真正懂行的才是大神!对于耐力和速度的提升并没有太大的帮助。 殊不知,真正懂得跑步的人才明白,慢跑是跑步训练中不可或缺的一部分,那些能够巧妙运用慢跑进行训练的人才是大神中的大神! 经过有关研究表明,过度依赖高度训练,容易使身体过度疲劳,而长期的过度疲劳会导致增加受伤的风险,通过慢跑可以...