怎样才能快速长肌肉又简单

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糖友超过60岁,建议常吃5种食物,可以帮你长肌肉、控血糖!对于60岁以上的老年糖友来说,管理血糖远不止是“少吃糖或碳水”那么简单。老年肌肉流失,是血糖波动背后的“隐形推手”。从30岁开始人体的骨骼肌肌量达到峰值,此后每年减少1%-2%,骨骼肌力量每年减少1.5%-3%。肌肉不仅是力量的来源,更是巨大的“葡萄糖储存库”,肌肉流失会...

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运动小白必收藏!如何快速缓解运动后的肌肉酸痛?简单的健身操,第二天就感觉浑身哪儿哪儿都疼,尤其是肌肉,就像被“练蛊”了一样,动一下都酸爽得要命。走路像机器人,上下楼梯仿佛在挑战人生巅峰,连抬手拿个东西都费劲巴拉的。这时候你心里估计直犯嘀咕:这运动的“甜蜜负担”也太重了吧! 那么问题来了,有没有啥办法能快速缓解...

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∪﹏∪ 老年人必做运动,要占全天运动量一半以上!身体的肌肉开始加速流失!它带来的不只是力气变小,增加跌倒的风险,各种疾病的发生也会因此而高发。 研究显示:60岁后一定要加强对抗肌肉快速流失,肌肉力量训练必须占到全天运动总量的50%以上!而且年龄越大,这个比例越要提高。 如何加强肌肉力量训练? 推荐几个简单又实用的方...