如何拉伸大腿后侧臀部肌肉

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练完不拉伸肌肉变石头?泡沫轴滚完才知有多舒服前阵子跟着帕梅拉练臀腿,仗着自己年轻就偷懒不拉伸,结果第二天起床差点没站起来 —— 大腿后侧硬得跟我妈腌咸菜的石头压缸似的,下楼梯都得侧着身子挪,别提多狼狈了。真不是夸张,那肌肉紧绷得像是打了石膏,摸上去邦邦的,连带着膝盖都发僵。后来健身房教练看见我这模样,扔过来...

想要劈叉?每天做这7个动作,动图助你迅速解锁一字马!需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性。 一字马使臀部屈曲、腿筋和髋部深度伸展,所以需热身确保这些区域更有弹性和反应灵敏。 在尝试劈叉之前,必须进行适当的热身,让你的肌肉和关节为更深入的伸展做好准备。跳过热身可能会导致紧绷、不适或过度拉伸,特别是如果肌肉没有准备好完全...

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骑行突发抽筋?5步紧急处理!2.轻柔拉伸痉挛肌肉 小腿抽筋:脚尖朝上勾(可用手辅助扳脚掌),伸直膝盖,轻压脚掌向身体方向。 大腿前侧(股四头肌):单脚站立,另一脚向后扳至臀部,保持平衡(可扶车或墙壁)。 大腿后侧(腘绳肌):坐地伸直抽筋腿,身体前倾用手够脚尖。 脚趾/足底抽筋:用手将抽筋的脚趾向脚背方向扳直,按...