如何练腹肌七天见效三个动作_如何练腹肌七天见效三个动作

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∩△∩ 你练腹肌的姿势全错了!教练偷偷说这动作比卷腹高效十倍这看似简单到人人能做的动作里,我竟藏着三个致命错误:要么腰腹一松,整个上半身塌成拱桥,把压力全压在脆弱的腰椎上;要么屁股撅得老高,让本该发力的腹肌偷偷摸鱼;偶尔还会不自觉地耸肩,练完脖子酸得像被人揪着转了三圈,肚子反倒没半点感觉。其实正确的做法,藏着不少精妙的细节...

腹肌训练TOP10动作全解析!练不对等于白练,有它天天练也有腹肌优点:腹肌下端刺激明显 缺点:易借力拉拽,动作不标准时对腰椎有压迫 点评:整体适合中高级练者使用。 细节:建议控制核心发力,避免耸肩和拉臂代偿,感受腹肌像卷轴一样缩起。重量别贪多,动作标准才是硬道理。 那问题来了:怎么练,练多久?怎么组合? 动作需配合低体脂率(男性 15%、女...

还在为练不出腹肌发愁?这些方法你一定得试试这两个动作可与卷腹、平板支撑搭配,制定多样化训练计划,全面刺激腹部肌肉。​ 二、合理的饮食搭配​ 1、保证蛋白质摄入​ 蛋白质对肌肉生长和修复至关重要,练腹肌必须保证充足的优质蛋白摄入。鸡胸肉脂肪低、蛋白高,每100克约含20克蛋白质,可煎、煮、烤后搭配蔬菜作为主菜...