快速练腹肌的四个动作

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力量训练不是年轻人专利!中年练力量护关节、防三高,在家3个动作就...中年练力量不是凑数,是真能练出劲儿来。真的,咱中年人别总把“老了”挂嘴边。肌肉这东西,你不练它就掉,你练它就长。不用追求练出八块腹肌,就这三个动作,每天练二十分钟,坚持俩月,你就会发现搬东西不费劲了,爬楼不喘了,连血压都稳了。我那同事现在也跟着我练,才练了一个月,去...

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(＊?↓˙＊) 你练腹肌的姿势全错了!教练偷偷说这动作比卷腹高效十倍这看似简单到人人能做的动作里,我竟藏着三个致命错误:要么腰腹一松,整个上半身塌成拱桥,把压力全压在脆弱的腰椎上;要么屁股撅得老高,让本该发力的腹肌偷偷摸鱼;偶尔还会不自觉地耸肩,练完脖子酸得像被人揪着转了三圈,肚子反倒没半点感觉。其实正确的做法,藏着不少精妙的细节...

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腹肌训练TOP10动作全解析!练不对等于白练,有它天天练也有腹肌动作八:侧平板支撑抬臀(Side Plank Hip Dip) 优点:练侧腹、腰线、稳定肌群 缺点:不耐烦的根本撑不下去 点评:这动作是慢热型,坚持住就能惊艳众人 细节:这个动作静中求动,每一下下压上抬,都是对身体控制力的终极考验。 动作九:仰卧举腿(Leg Raise) 优点:腹肌下端刺激明显 缺点:骨盆稳...

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还在为练不出腹肌发愁?这些方法你一定得试试我们就来深入探讨练就迷人腹肌的有效方法。 一、科学的腹肌训练​ 1、基础动作:卷腹​ 卷腹是锻炼腹肌的经典动作,主要刺激腹直肌,增强腹... 不利于练出腹肌。所以,养成规律作息、保证充足睡眠,是练腹肌的重要基础。 2、减少压力​ 长期处于高压状态对练腹肌不利,压力会使身体分...

同样健身,为何有人瘦出马甲线,有人却越练越胖?可有人却越练越胖呢?这可真是个让人头疼又疑惑的事儿呀,难道健身还有啥不为人知的“秘密”不成?大家都在健身房挥洒汗水,咋效果就天差地别呢?这不得让人好好琢磨琢磨呀! 光练肌肉不减脂,那可不行 很多人一心就想着练出腹肌马甲线,于是拼命地做各种练腹部肌肉的动作呀。可结...

深蹲宽度决定练臀还是练腿!正确深蹲的4大标准深蹲这个黄金健身动作,你真的练对了吗? 深蹲,可以说是健身界的“黄金动作”,可以锻炼臀腿,并且带动腰腹肌群一起发展。但是,90%的人都在用错误姿势深蹲,而不规范的动作,轻则练错肌肉,重则伤腰伤膝! 几个深蹲的常见错误: 膝盖内扣 → 半月板磨损警告! 弓背塌腰 → 腰椎间盘突出风...