快速练腹肌方法只要一个动作

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力量训练不是年轻人专利!中年练力量护关节、防三高,在家3个动作就...中年练力量不是凑数,是真能练出劲儿来。真的,咱中年人别总把“老了”挂嘴边。肌肉这东西,你不练它就掉,你练它就长。不用追求练出八块腹肌,就这三个动作,每天练二十分钟,坚持俩月,你就会发现搬东西不费劲了,爬楼不喘了,连血压都稳了。我那同事现在也跟着我练,才练了一个月,去...

还在为练不出腹肌发愁?这些方法你一定得试试我们就来深入探讨练就迷人腹肌的有效方法。 一、科学的腹肌训练​ 1、基础动作:卷腹​ 卷腹是锻炼腹肌的经典动作,主要刺激腹直肌,增强腹... 练腹肌必须保证充足的优质蛋白摄入。鸡胸肉脂肪低、蛋白高,每100克约含20克蛋白质,可煎、煮、烤后搭配蔬菜作为主菜,既能饱腹,又能满足...

你练腹肌的姿势全错了!教练偷偷说这动作比卷腹高效十倍之前刷到过一个实验,有人每天做两百个卷腹,坚持了整整三十天,可最后几个人的腰腹变化都小得可怜,有两个甚至跟没练过没啥区别。如今自己亲身体验过,才总算明白其中的门道:卷腹这动作,一旦姿势走了样,要么靠脖子使劲拽着身体起来,要么用腰腹硬顶,本该受力的腹肌,反倒成了局外人...

腹肌训练TOP10动作全解析!练不对等于白练,有它天天练也有腹肌动作八:侧平板支撑抬臀(Side Plank Hip Dip) 优点:练侧腹、腰线、稳定肌群 缺点:不耐烦的根本撑不下去 点评:这动作是慢热型,坚持住就能惊艳众人 细节:这个动作静中求动,每一下下压上抬,都是对身体控制力的终极考验。 动作九:仰卧举腿(Leg Raise) 优点:腹肌下端刺激明显 缺点:骨盆稳...

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