快速练腹肌的几个动作

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力量训练不是年轻人专利!中年练力量护关节、防三高,在家3个动作就...中年练力量不是凑数,是真能练出劲儿来。真的,咱中年人别总把“老了”挂嘴边。肌肉这东西,你不练它就掉,你练它就长。不用追求练出八块腹肌,就这三个动作,每天练二十分钟,坚持俩月,你就会发现搬东西不费劲了,爬楼不喘了,连血压都稳了。我那同事现在也跟着我练,才练了一个月,去...

你练腹肌的姿势全错了!教练偷偷说这动作比卷腹高效十倍可最后几个人的腰腹变化都小得可怜,有两个甚至跟没练过没啥区别。如今自己亲身体验过,才总算明白其中的门道:卷腹这动作,一旦姿势走了样,要么靠脖子使劲拽着身体起来,要么用腰腹硬顶,本该受力的腹肌,反倒成了局外人,半点力都没出。况且腹肌跟咱们身上其他肌肉一样,也需要休息...

腹肌训练TOP10动作全解析!练不对等于白练,有它天天练也有腹肌动作八:侧平板支撑抬臀(Side Plank Hip Dip) 优点:练侧腹、腰线、稳定肌群 缺点:不耐烦的根本撑不下去 点评:这动作是慢热型,坚持住就能惊艳众人 细节:这个动作静中求动,每一下下压上抬,都是对身体控制力的终极考验。 动作九:仰卧举腿(Leg Raise) 优点:腹肌下端刺激明显 缺点:骨盆稳...

还在为练不出腹肌发愁?这些方法你一定得试试我们就来深入探讨练就迷人腹肌的有效方法。 一、科学的腹肌训练​ 1、基础动作:卷腹​ 卷腹是锻炼腹肌的经典动作,主要刺激腹直肌,增强腹... 不利于练出腹肌。所以,养成规律作息、保证充足睡眠,是练腹肌的重要基础。 2、减少压力​ 长期处于高压状态对练腹肌不利,压力会使身体分...

∪ω∪ 同样健身,为何有人瘦出马甲线,有人却越练越胖?可有人却越练越胖呢?这可真是个让人头疼又疑惑的事儿呀,难道健身还有啥不为人知的“秘密”不成?大家都在健身房挥洒汗水,咋效果就天差地别呢?这不得让人好好琢磨琢磨呀! 光练肌肉不减脂,那可不行 很多人一心就想着练出腹肌马甲线,于是拼命地做各种练腹部肌肉的动作呀。可结...

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深蹲宽度决定练臀还是练腿!正确深蹲的4大标准深蹲这个黄金健身动作,你真的练对了吗? 深蹲,可以说是健身界的“黄金动作”,可以锻炼臀腿,并且带动腰腹肌群一起发展。但是,90%的人都在用错误姿势深蹲,而不规范的动作,轻则练错肌肉,重则伤腰伤膝! 几个深蹲的常见错误: 膝盖内扣 → 半月板磨损警告! 弓背塌腰 → 腰椎间盘突出风...