怎样才能长肌肉更快

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●ω● 为什么你增肌效果差?6个因素让肌肉不长!健身增肌的人都会抱怨,自己明明很努力健身了,但是健身效果就是不好,而且肌肉也不长大块,这该怎么办呢? 1,健身后能量补充不足 健身训练后,身体需要大量的能量摄入,才能够让身体更好地恢复过来,肌肉才能够更好地生长,要摄入适当的碳水化合物,可以将训练形成的肌肉分解功能状态...

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∪△∪ 必看!长肌肉的6个前兆,错过黄金增肌期肌肉还能暴涨吗?你是不是一心想增肌,可就是拿捏不准啥时候才是增肌的黄金时期,只能干着急?好多人在增肌路上那叫一个迷茫,看着别人肌肉块蹭蹭长,自己却一直在原地踏步,这谁能不焦虑啊! 核心问题来了哈,长肌肉到底有哪些前兆呢?又该怎么抓住黄金增肌期,让自己的肌肉也能“一飞冲天”呢?别着...

夏季运动如何预防肌肉拉伤,这2个要点记好!大腿肌肉拉伤了,接下来好长一段时间都只能眼巴巴看着别人在球场上挥洒汗水。所以啊,夏季运动如何预防肌肉拉伤,这可是个值得我们好好琢磨的事儿,下面这2个要点,可得记好咯! 要点一:热身可别走过场,得玩真格的! 很多人觉得吧,热身就是随便活动两下胳膊腿儿,意思意思得了。嘿,这...

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夏季运动后肌肉酸痛怎么办,4招轻松缓解!走对了路才能顺利到达呀,拉伸也一样,得用对方法才能更好地发挥它缓解酸痛的功效呢。 总结一下就是,拉伸在缓解夏季运动后肌肉酸痛方面,那... 而让肌肉酸痛雪上加霜吗?肯定不想吧! 而且呀,水分还能加速代谢过程,让那些代谢废物能更快地从体内排出呢。这就好比给身体内部做了一次...

收藏!7个肌肉流失坏习惯大揭秘,怎样才能逆袭拥有好肌肉?你是不是还在为练不出好肌肉而发愁?其实啊,你可能在不经意间就养成了一些让肌肉悄悄流失的坏习惯。今天就给你揭秘7个肌肉流失的坏习惯,还会告诉你怎样逆袭拥有好肌肉,这波干货收藏起来不亏! 坏习惯一:长期熬夜 你想想,你是不是经常熬夜刷剧、打游戏,凌晨两三点还不睡。身体...

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被低估的“抗癌运动”,一次运动就有抗癌效果!抗阻力训练不仅是练肌肉的年轻人的运动,老年人群同样需要。听听中国工程院院士钟南山怎么说。 抗阻运动在家就能做。例如: 蹲起、台阶运动或坐立运动可以锻炼腿部和臀部肌肉; 墙式俯卧撑可以锻炼胸部和上肢; 提踵可以锻炼腿部; 可用哑铃(可用矿泉水瓶替代)进行抗阻抬举; 还可以...

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减肥时肌肉流失该如何有效避免?肌肉是维持代谢的“发动机”,减肥时需通过以下策略保护肌肉: (1)保证充足蛋白质摄入 作用:蛋白质是肌肉合成的原料,可减少肌肉分解。 推荐量:每日摄入1.6-2.2克/公斤体重(如60公斤者需96-132克/天)。 优质来源:鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、乳清蛋白粉、豆类。 案例:某研究显示,减肥期间补...

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╯▽╰ 运动新手必看:如何预防运动中肌肉拉伤?快学充分的热身能提高肌肉的温度和弹性,就好比给肌肉做了个“预热”,让它们从慵懒状态变得活跃起来,这样在后续运动中,肌肉才能更好地发挥作用,大大降低拉伤的风险。要是不把热身当回事,在肌肉还冷冰冰、硬邦邦的时候就猛地开始高强度运动,那肌肉能不“抗议”、不拉伤才怪呢!这...

●﹏● 夏季锻炼,如何预防肌肉拉伤?这3点必看夏日炎炎,运动热情却丝毫不减。这不,前几天就有新闻报道,某小区举办的夏季运动会上,好几位参与者在比赛过程中出现了肌肉拉伤的情况,疼得龇牙咧嘴,好好的运动兴致一下子被浇灭了。这也让不少人开始担忧,夏季锻炼,到底该如何预防肌肉拉伤呢?别急,下面这3点必看哦! 很多人觉得吧...

武汉21岁大学生摘得全国健美冠军 看教练如何手把手练肌肉