平板支撑正确姿势3分钟_平板支撑正确姿势3分钟

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∩＾∩ 平板支撑总硬撑?小心伤了身体!这些正确姿势必看看健身博主平板支撑厉害,自己也盲目跟风,硬撑了好几分钟,结果第二天腰都直不起来,去医院检查说腰部肌肉拉伤了。你说这不是花钱找罪受嘛! 这时候问题就来了,平板支撑到底该怎么正确进行,才能既锻炼到身体,又不伤害自己呢?别着急,下面就给你安排上正确姿势的方法论,这波操作直...

平板支撑别硬撑!正确1分钟胜错误10分钟平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作,但很多人为了追求时长而忽略了动作质量。其实错误的支撑姿势不仅效果大打折扣,还可能伤腰伤肩。今天就带大家解锁平板支撑的正确打开方式,让你1分钟练出10分钟的效果! 一、为什么错误姿势危害大? 当你的腰部下沉或臀部抬高时,核心肌群根...

∩＾∩ 平板支撑别盲目硬撑!学会这几招,效果翻倍不受伤让你轻松拿捏平板支撑! 首先来聊聊盲目硬撑的危害。很多人做平板支撑时,为了追求长时间,不管身体姿势是否正确,一股脑地硬撑下去。这波操... 2分钟。但要注意,千万不要一下子就挑战很长时间,不然身体吃不消,很容易受伤。一般来说,每次平板支撑保持在1 - 3分钟,做3 - 4组,组与组之间...